Es existieren zahlreiche Möglichkeiten und Methoden um abzunehmen. Viele von Ihnen lassen den Trainierenden jedoch mit Hunger und Unzufriedenheit allein. Einige empfehlen sogar Fatburner Tabletten. Generell gilt: Ohne großes Durchhaltevermögen ist es extrem schwer, trotz des Hungers zu verzichten. Dabei muss zum Abnehmen gar nicht gehungert werden. Im Gegenteil: Gerade nach anstrengenden Trainingseinheiten hat sich der Körper die richtigen Nährstoffe verdient. Die Betonung liegt auf dem Wort „richtig“, denn wer sich ungesund ernährt, braucht auch keine gesunde Gewichtsabnahme zu erwarten. Im Folgenden wird deshalb eine Low Carb Diät vorgestellt, die eine ausgewogene und vor allem ausreichende Ernährung zur Grundlage hat. Dennoch verspricht sie eine zufriedenstellende Gewichtsabnahme.
Die wichtigste Verhaltensregel beinhaltet weniger Zucker zu essen. Zucker und Kohlenhydrate wirken sich nämlich maßgeblich auf den Insulinspiegel aus. Insulin weist als Hormon des menschlichen Körpers die größten Kapazitäten an Fettspeichern auf. Daher sollte weniger Zucker, aber auch weniger langkettige Kohlenhydrate, wie sie in Nudeln oder Kartoffeln zu finden sind, zu sich genommen werden.
Um die wenigen Kohlenhydrate auszugleichen, sollten wesentlich mehr Proteine, Fette und vor allem Gemüse zu sich genommen werden. So kann die empfohlene Kohlenhydratmenge pro Tag fast schon automatisch eingehalten werden. Sie beträgt 40 bis 70 Gramm pro Tag.
Beispiele für gesunde proteinreiche Lebensmittel wären Rind, Huhn und Schwein. Natürlich sind auch andere Arten von Fleisch erlaubt. Bei Fisch sind vor allem Lachs, Forelle oder aber auch Shrimps sinnvoll. Ansonsten können Vegetarier ihr Eiweiß auch in Form von Eiern zu sich nehmen. Eier aus Freilandhaltung sind hier dringlichst zu empfehlen. Auf die Proteine sollte auf keinen Fall verzichtet werden, denn sie stärken nicht nur die Muskeln, sondern sorgen auch für einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von 80 bis 100 Kalorien täglich.
Bei Gemüse sind Broccoli, Spinat oder auch Gurke zu empfehlen. Im Grunde kann jedes grüne Gemüse verzehrt werden. Mit Gemüse sind selbstverständlich keine Kartoffeln gemeint, denn diese beinhalten viele Kohlenhydrate. Auch erlaubt sind Blumenkohl, Rosenkohl, Sellerie und Mangold. Diese Gemüsesorten können ohne schlechtes Gewissen gegessen werden. Egal wie viel davon verzehrt wird, zunehmen wird man von ihnen nicht.
Dass die Diät auf Fleisch und Gemüse basiert sollte niemandem Sorgen machen, denn sie enthält alle Ballaststoffe, Vitamine sowie Mineralstoffe, die der Körper benötigt.
Die besten Quellen für Fett sind Öle. Dabei ist es egal, ob Olivenöl, Kokosöl oder sogar Avocadoöl verwendet wird. Selbst kalorienlastige Butter und Schmalz sind erlaubt, denn die einzige Regel lautet: eine kohlenhydratarme Ernährung. Angst vor Verwendung dieser Fette ist unbegründet, denn Fett allein führt nicht zu einer Gewichtszunahme.
Abschließend lässt sich sagen, dass jede Mahlzeit aus einer Proteinquelle, einem kohlenhydratarmen Gemüse und einer gesunden Fettquelle zusammengesetzt werden sollte. Mithilfe solch einer Regelung wird die maximale Grenze von 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag auf keinen Fall überschritten. Wichtig ist, nicht zu hungern. Bei Hunger sollte immer eine neue Mahlzeit gegessen werden. Denn eine Diät, die den Trainierenden unzufrieden macht, ist keine langfristige und besonders keine erfolgreiche Diät.